对于瑜伽新手来说，以下是一个简单的瑜伽全套教程：

1. 坐姿冥想（Sukhasana）：坐在地上，双腿交叉，手放在膝盖上，放松身体和思绪，集中精神。

2. 山式姿势（Tadasana）：立直，双脚并拢，手自然下垂。挺直脊椎，保持身体平衡。

3. 标准姿势（Surya Namaskar）：含有一系列体式，动作流畅。包括上拜日式、下拜日式、山式、弓式、犬式等。

4. 猫式（Marjaryasana）和牛式（Bitilasana）：跪姿，双手和双膝放在地上。在呼吸的配合下，交替做猫式和牛式。

5. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：手脚撑在地上，将身体抬起，形成倒“V”字型。臀部向上推，在整个身体中延展。

6. 三角式（Trikonasana）：站立，张开双腿，双臂伸直。向一侧弯腰，用一手触碰脚踝或地面，另一手向上伸直。换另一侧重复。

7. 蛙式（Balasana）：下跪，将臀部坐到脚跟上，身体前倾，额头贴在地板上。伸展背部和臀部。

8. 死脚（Shavasana）：仰卧，放松身体的各个部位，全身放松，意识沉静，休息几分钟。

这是一个简单的瑜伽全套教程，适合初学者。随着练习的深入，你可以逐渐尝试更复杂的瑜伽体式和流派。请记住，

在练习瑜伽过程中要注意呼吸控制和身体姿势的正确性。最重要的是，享受瑜伽的练习，让身心得到平衡和放松。