颈部是我们经常会感受到紧张和疲劳的区域，以下是一组简单的瑜伽体式，可以帮助你放松和保养颈部：

1. 站立姿势：

   - 站立直立，背部挺直，双脚并拢。

   - 缓慢将下巴向胸部靠近，感受颈部的牵拉。

   - 缓慢将头颈向后仰，眼睛看向天花板。

   - 重复以上动作数次，注意保持缓慢和平稳的呼吸。

2. 猫式和牛式：

   - 四肢着地，手掌与肩膀对齐，膝盖与髋部对齐。

   - 吸气时，将头颈向上抬起，腰部向下凹陷，形成凹曲。

   - 呼气时，缓慢将头颈向下低垂，背部向上弯曲，形成凸曲。

   - 重复以上动作数次，注意保持流畅的呼吸。

3. 颈部伸展：

   - 坐在地板上，腿交叉放松。

   - 缓慢将右耳朝右肩倾斜，感受颈部的伸展。

   - 右手轻轻放在左侧头部上，给头部提供轻微的压力。

   - 坚持数秒钟后，慢慢抬起头，重复在左侧进行伸展。

   - 可根据个人需求，进行适量的头部旋转和倾斜，保持呼吸平稳。

请注意，进行这些体式时要慢而稳定地动作，避免猛烈的摆动或过度伸展颈部，以免造成伤害。如果有任何不适，

应立即停止练习并咨询专业人士的建议。建议在瑜伽练习之前，先进行适当的热身运动，以确保身体准备充分。