瑜伽练习的正确姿势和呼吸方法是非常重要的，以下是一些常见的指导原则：

1. 姿势：保持身体的对齐和平衡。站立时，双脚并拢，脚掌平放在地面上，膝盖微微弯曲，脊柱挺直，肩膀放松下沉，头部自然地抬起。

在坐姿或卧姿时，保持身体的舒适和放松，避免过度用力或过度伸展。

2. 呼吸：瑜伽强调深度和有意识的呼吸。通过鼻子缓慢地吸气，使腹部膨胀，然后通过鼻子缓慢地呼气，使腹部收缩。尽量保持呼吸的平稳和自然，

不要强迫或屏住呼吸。

3. 注意力：将注意力集中在呼吸和身体的感觉上。观察呼吸的流动和身体的感觉，注意身体的每一个部分，从头到脚，从内到外。

这有助于提高对身体的意识和专注力。

4. 适应自己的身体：每个人的身体灵活性和力量都不同，所以要根据自己的身体状况来调整姿势。不要过度用力或超出自己的能力范围，以免造成伤害。

5. 慢慢进步：瑜伽是一个渐进的过程，不要急于求成。每次练习时，逐渐增加难度和挑战，但要尊重自己的身体和限制。

总之，正确的姿势和呼吸方法是瑜伽练习的基础，通过正确的姿势和呼吸，可以提高身体的灵活性、力量和平衡，同时也有助于放松和冥想。